Translate

Tips 8 cara menjaga kesehatan jantung


Penting untuk menyebutkan bagaimana menjaga kesehatan jantung dan memahami apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Kebiasaan gaya hidup seperti merokok, pola makan yang buruk dan kurang olahraga lebih berbahaya daripada faktor genetik. Lakukan lebih banyak perubahan setiap hari, dan buat jantung Anda lebih kuat dan lebih muda dengan meningkatkan pola makan, olahraga aktif, dan stres sosial dan lingkungan Anda. Baru-baru ini, "Jaringan Kesehatan Harian" AS mengundang pakar jantung untuk membuat daftar "rencana 8 langkah" untuk menjadikan jantung muda dan sehat.

Langkah 1:

Tingkatkan aktivitas kardiopulmoner. Agar jantung mencapai kesehatan optimal, termasuk aktivitas fisik, olahraga kalori harus mencapai 3.500-6.500 kalori per minggu (500-950 kalori per hari). Penelitian ilmiah juga menemukan bahwa olahraga dengan intensitas lebih tinggi setidaknya 60 menit per minggu dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Misalnya, berlatih setidaknya 20 menit berenang, bersepeda, atau berjalan kaki selama lebih dari 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan daya tahan jantung. Selain itu, latihan kekuatan seperti dumbbell harus dilakukan dengan benar, serta latihan berselang di mana latihan intensitas sedang dan tinggi bergantian. Olahraga yang terputus-putus membantu mengontrol lipid darah dan menurunkan detak jantung.

Langkah 2:

Pahami indikator "lima". Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda harus memperhatikan kadar lemak darah, tekanan darah, dan gula darah (tiga tinggi), ditambah dua indikator homocysteine ​​dan protein C-reaktif. Secara teratur menguji indikator-indikator ini sambil mendengarkan saran dokter, olahraga aktif, penyesuaian pola makan, dan penurunan berat badan semua membantu menjaga indikator dalam kesehatan mereka.

Langkah 3:

Buat suasana hati Anda senang. Ada banyak alasan untuk tetap bahagia, dan kesehatan jantung adalah salah satunya. Emosi negatif seperti kemarahan dan permusuhan dapat menyebabkan tekanan darah naik. Risiko penyakit jantung pada pasien dengan depresi meningkat empat kali lipat. Meskipun mekanisme stres emosional yang mengarah ke stres fisik tidak sepenuhnya dipahami, hubungan keduanya sangat hebat. Karena itu, untuk menjaga kesehatan jantung, belajar mengendalikan stres dan menjaga sikap positif dan baik.

Langkah 4:

Makan diet yang melindungi jantung. Memilih diet sehat yang mengurangi gula dan lemak membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Luangkan waktu untuk mengembangkan rencana diet, pilih makanan sehat dan metode makan sehat. Diet yang ramah jantung meliputi: lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), makanan multi-serat, makanan kaya flavonoid, berbagai vitamin dan mineral. Tolak multi-garam, polisakarida, lemak, dan makanan olahan.

Langkah 5:

Waspadai sejarah keluarga. Sejarah keluarga memang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Karena itu, ketika Anda mengunjungi dokter, selain bertanya tentang skrining penyakit jantung, Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga Anda. Jika seseorang di orang tua atau saudara Anda menderita penyakit jantung, Anda harus diskrining untuk penyakit jantung dan melakukan tindakan pencegahan aktif.

Langkah 6

Tambahkan vitamin. Suplemen nutrisi untuk jantung meliputi: multivitamin, magnesium, kalsium dan vitamin D. Anda harus mencari nasihat medis sebelum mengkonsumsinya. Asam folat mengurangi homocysteine ​​ke tingkat yang sehat. Namun, asam folat dalam makanan hanya dapat diserap sebagian oleh tubuh. Dianjurkan untuk menambahkan 400 mg asam folat per hari.

Langkah 7:

Pastikan tidur yang cukup. Kurang tidur mempercepat penuaan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidur kurang dari 6-8 jam per malam juga dapat menyebabkan tingkat serotonin yang lebih rendah di otak, membuatnya lebih mudah untuk makan permen atau alkohol. Selain itu, tidur siang juga baik untuk kesehatan jantung.

Langkah 8:

Kontak rutin dengan dokter Anda. Secara teratur temui dokter dan pemeriksaan medis, ikuti saran dokter tepat waktu, dan selesaikan dengan ketat rencana perawatan. Ketika obat tidak jelas, sering merasa lelah, rentan terhadap penyakit atau menyebabkan efek samping, Anda harus segera menghubungi dokter atau pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan.

Belum ada Komentar untuk "Tips 8 cara menjaga kesehatan jantung"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel