Skip to main content

Makanan Tersehat Yang Pernah Ada

Untuk kesehatan Anda, saya sarankan Anda menghabiskan 90% dari anggaran Anda untuk makanan alami dan 10% dari anggaran Anda untuk makanan olahan
Beberapa makanan tersehat yang pernah ada termasuk alpukat, telur organik, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kecambah, sayuran fermentasi dan banyak lagi.

Penulis: Dokter Mercola

Untuk memastikan kesehatan, saya sarankan Anda menghabiskan 90% dari anggaran diet Anda untuk makanan alami dan 10% dari anggaran Anda untuk makanan olahan. Memilih makanan yang tercantum di bawah ini adalah langkah pertama dalam memberikan nutrisi yang tepat untuk keluarga Anda.

Makanan tersehat yang pernah ada:
15 makanan sehat

1. Alpukat - Alpukat sebenarnya diklasifikasikan sebagai buah, mengandung kurang fruktosa, dan kaya lemak tak jenuh tunggal dan potasium, penelitian telah menunjukkan bahwa nilai gizi alpukat manfaat fungsi pembuluh darah dan kesehatan jantung.

Saya makan alpukat utuh hampir setiap hari sendiri, biasanya dengan meletakkannya di salad. Ini akan meningkatkan asupan lemak dan kalori sehat saya tanpa menyebabkan saya mengonsumsi terlalu banyak protein atau karbohidrat.

Alpukat juga kaya kalium (lebih dari dua kali lipat pisang) dan dapat membantu Anda menyeimbangkan proporsi kalium dan natrium yang penting bagi kesehatan Anda. Alpukat juga menyediakan hampir 20 nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan, termasuk kalium dan vitamin E dan vitamin B, serta asam folat. Selain makan mentah, Anda juga bisa menggunakan alpukat sebagai pengganti lemak untuk menggantikan mentega atau minyak goreng lainnya.

Manfaat lain dari nilai gizi alpukat adalah bahwa ia adalah salah satu buah paling aman yang ditanam menggunakan metode tradisional, jadi Anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak uang untuk membeli varietas organik. Kulitnya yang tebal mencegah pestisida menembus ke dalam daging di dalamnya.

2. Swiss chard- Swiss chard, seperti bit dan bayam, berasal dari keluarga Chenopodiaceae. Ini mengandung sejumlah besar Vitamin C, Vitamin E dan Vitamin A (dalam bentuk β-karoten), serta berbagai mineral seperti mangan dan seng. Saat makan Swiss chard, Anda akan menghargai manfaat antioksidan dan antioksidan yang luar biasa.

Menurut Yayasan George Mateljan:

" JENIS FITONUTRIEN DALAM BIT GULA BAHKAN LEBIH BERLIMPAH DARI YANG DIPERKIRAKAN PARA PENELITI. SEKITAR 36 FITONUTRIEN DENGAN SIFAT ANTIOKSIDAN TELAH DITEMUKAN DALAM BIT GULA, TERMASUK BETAINE (TERMASUK β- SIANIDIN DAN BETAXANTHIN) DAN EPOKSI LUTEIN.

FITONUTRIEN ANTIOKSIDAN INI MEMBUAT BATANG, TANGKAI, DAN PEMBULUH DARAH BIT KAYA WARNA. "

Pigmen betaine dalam bit gula, yang juga ada dalam bit gula, juga mendukung proses detoksifikasi tahap kedua tubuh, yang memecah racun yang melekat pada molekul lain, yang memungkinkan racun keluar dari tubuh. Swiss chard juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk magnesium dan vitamin K1 yang kaya, untuk mendukung kesehatan tulang Anda.

Swiss chard juga mengandung flavonoid yang disebut asam syringic, yang dapat membantu mengatur gula darah, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, selain itu mengandung kaempferol, yang dapat membantu melawan kanker dan mengurangi Flavonoid berisiko banyak penyakit kronis termasuk penyakit jantung.

3. Bawang putih - Bawang putih kaya akan mangan, kalsium, fosfor, selenium, dan vitamin B6 dan vitamin C, sehingga sangat baik untuk tulang dan tiroid Anda. Secara umum diyakini bahwa berbagai efek bawang putih berasal dari senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin, dan karena itu, bawang putih akan mengeluarkan bau yang unik.

Senyawa pemacu kesehatan lainnya termasuk oligosakarida, protein kaya arginin, selenium, dan flavonoid. Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih dapat mengobati lebih dari 160 penyakit yang berbeda. Secara umum, manfaatnya dapat dibagi menjadi empat kategori besar:

Meredakan peradangan (mengurangi risiko radang sendi terkait dan penyakit lainnya)

Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh manusia (antibakteri, antijamur, antivirus, sifat antiparasit)

Meningkatkan kesehatan dan sirkulasi kardiovaskular (mencegah pembekuan, menunda plak, meningkatkan lemak darah, dan menurunkan tekanan darah)

Sitotoksik ke 14 sel kanker termasuk otak, paru-paru, payudara, dan kanker pankreas

Selain itu, bawang putih juga efektif melawan bakteri resisten. Studi telah menunjukkan bahwa allicin menghasilkan asam sulfenat ketika dicerna oleh tubuh, senyawa yang bereaksi lebih cepat dengan radikal bebas berbahaya daripada senyawa lain yang dikenal. Itulah salah satu alasan saya membuat bawang putih sebagai salah satu dari tujuh makanan anti penuaan yang bisa Anda makan.

4. kecambah - tauge dapat memberikan tingkat tertinggi nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan dan enzim untuk membantu melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Dalam hal efektivitas, kecambah brokoli segar lebih kuat daripada brokoli utuh, sehingga mengurangi asupan makanan Anda. Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa kecambah brokoli, yang baru berusia tiga hari, mengandung 10 hingga 100 kali lebih banyak glukosinolat, suatu senyawa pelindung kimia, daripada brokoli dewasa.

Glukosinolat tampaknya memiliki efek perlindungan dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan atau mengeluarkan polutan beracun. Studi juga menemukan bahwa glukosinolat dapat mencegah kanker.

Membuat kecambah di rumah jauh lebih murah (bisa 90% lebih murah atau lebih) daripada membelinya di supermarket, jadi saya sangat merekomendasikan menanam kecambah sendiri. Anda bisa mulai dengan kecambah brokoli, kecambah selada air dan kecambah bunga matahari.

5. Jamur- Selain kaya akan protein, serat, vitamin C, vitamin B, kalsium dan berbagai mineral, jamur juga merupakan sumber antioksidan yang ideal. Jamur juga mengandung polifenol dan selenium yang umum di dunia tanaman, serta antioksidan uniknya.

Salah satu antioksidan ini adalah ergothioneine, karena para ilmuwan sekarang mengenalinya sebagai " antioksidan primer . " Sebuah studi yang sebelumnya diterbitkan dalam jurnal Nature meneliti pentingnya ergot thioin. Ini adalah bahan unik dari jamur, yang oleh penelitian digambarkan sebagai " turunan asam amino (histidin) yang mengandung sulfur yang tidak biasa . " Tampaknya memiliki peran yang sangat istimewa dalam melindungi DNA Anda dari kerusakan oksidatif. .

Selain itu, jamur mengandung beberapa alat bantu kekebalan tubuh yang paling efektif, yang merupakan salah satu alasan jamur membantu mencegah dan mengobati kanker.

Alasan bahwa jamur dapat membawa efek menguntungkan bagi sistem kekebalan tubuh Anda terutama karena polisakarida rantai panjang, terutama molekul α-glukan dan β-glukan. Satu studi menemukan bahwa menambahkan satu atau dua porsi jamur shiitake kering ke dalam makanan dapat memiliki efek pengaturan yang bermanfaat pada fungsi sistem kekebalan tubuh.

6. Sayuran kubis - cukup satu cangkir kol dapat melengkapi tubuh Anda dengan sejumlah besar vitamin K , vitamin A dan vitamin C untukmelawan penyakit,juga mengandung banyak mangan, tembaga, vitamin B, serat, kalsium, dan kalium. Dengan setiap sajian kol, Anda juga mendapatkan lebih dari 45 flavonoid unik yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Kubis juga merupakan sumber antikanker sulforaphane dan 3-indol metanol yang baik. Sampai saat ini, penelitian telah menemukan bahwa kangkung mengurangi risiko setidaknya lima kanker, termasuk kandung kemih, payudara, usus besar, ovarium, dan kanker prostat. Glukosinolat yang terkandung dalam kangkung dan sayuran silangan lainnya terurai menjadi produk yang membantu melindungi DNA dari kerusakan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan kangkung mentah adalah yang terbaik untuk mencegah kanker. Penelitian lain juga menemukan bahwa memasak ringan adalah cara terbaik, sebagian karena proses memasak meningkatkan kemampuan kangkung untuk mengikat dengan asam empedu dalam saluran pencernaan. Ini membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengeluarkan asam empedu, yang tidak hanya membantu mengatur kadar kolesterol Anda, tetapi juga mengurangi risiko kanker Anda (asam empedu berhubungan dengan peningkatan risiko kanker).

7. Bayam - Bayam kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan, termasuk asam folat, vitamin A, zat besi, kalium, kalsium, seng dan selenium. Bayam juga mengandung flavonoid, yang melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, sambil memberikan manfaat anti-inflamasi dan dukungan antioksidan. Menurut Yayasan George Mateljan:

" MESKIPUN KOMBINASI BAYAM NUTRISI TRADISIONAL MEMILIKI POSISI YANG UNIK DALAM HAL ANTIOKSIDAN DAN ANTI-INFLAMASI, TAPI DIBANDINGKAN DENGAN BAHAN-BAHAN ANTIOKSIDAN DAN ANTI-INFLAMASI, BAYAM KOMBINASI YANG TIDAK BIASA FITONUTRIEN, MEMANG BENAR ' PEMBUNUH' .

DALAM HAL FLAVONOID, BAYAM ADALAH SUMBER UNIK METHYLENEDIOXYFLAVONOL GLUCURONIDE, DALAM HAL KAROTENOID, SUMBER LUTEIN DAN ZEAXANTHIN YANG LEBIH MENGUNTUNGKAN DARIPADA BAYAM JARANG. EPOKSI LUTEIN KAROTENOID NEOFLAVIN DAN VIOLAXANTHIN JUGA MERUPAKAN BAHAN YANG SANGAT BERGUNA DALAM DAUN BAYAM. "

8. kale - kale kale adalah kerabat dekat, oleh karena itu, nutrisi dari keduanya sangat mirip. Kale kaya akan vitamin K dan fitonutrien, seperti asam caffeic, fermentasi asam, quercetin, dan kaempferol, yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam sel sambil melawan peradangan. Kale mengandungglukosinolat yangdisebut " Brassica glukosinolat " , yang dapat dikonversi menjadi molekul isotiosianat yang disebut metanol 3-indol. 3-Indole methanol disingkat I3C, yang merupakan senyawa yang dapat diaktifkan pada tahap awal peradangan dan menghentikan respons peradangan.

Fitonutrien lain dalam kangkung, terutama diindolemethane dan sulforaphane, telah terbukti secara klinis untuk memerangi kanker payudara, kanker prostat, kanker ovarium, kanker serviks, dan sel kanker usus besar, membantu mencegah pertumbuhan tumor, dan bahkan Hentikan pembentukan tumor di awal. Perlu juga dicatat bahwa kangkung memiliki kandungan serat yang sangat tinggi, melebihi 7 gram per cangkir, dan merupakan makanan yang ideal untuk meningkatkan pencernaan. Mereka juga memainkan peran yang sangat bermanfaat dalam menjaga kadar kolesterol sehat. Menurut Yayasan George Mateljan:

"SEBUAH STUDI BARU - BARU INI MENEMUKAN BAHWA KALE KUKUS LEBIH BAIK DARIPADA KALE KUKUS, MUSTARD, KEMBANG KOL, KUBIS BRUSSEL DAN KUBIS DALAM HAL KEMAMPUANNYA UNTUK MENGIKAT ASAM EMPEDU DALAM SALURAN PENCERNAAN. KOMBINASI BAHAN MEMBUATNYA LEBIH MUDAH DIKELUARKAN KARENA ASAM EMPEDU TERSUSUN ATAS KOLESTEROL, EFEK PALING LANGSUNG DARI KOMBINASI INI ADALAH MENURUNKAN KADAR KOLESTEROL DALAM TUBUH. PERLU DICATAT BAHWA DIBANDINGKAN DENGAN KANGKUNG MENTAH, DIKUKUS KALE MENUNJUKKAN KAPASITAS PENGIKATAN ASAM EMPEDU YANG LEBIH KUAT. "

9. Tomat - Tomat, terutama tomat organik, kaya akan nutrisi, termasuk berbagai phytochemical dengan banyak manfaat kesehatan. Tomat kaya akan lutein, zeaxanthin, vitamin C (konsentrasi zat seperti jeli tertinggi di sekitar biji), serta vitamin A, vitamin E dan vitamin B, kalium, mangan, dan fosfor. Beberapa fitonutrien tak dikenal lainnya meliputi:

Flavonols - Rutin, Behenol, dan Quercetin

Flavanols-Naringenin dan Citrus Chalcone

Asam hidroksisinamat - asam caffeic, asam ferulic, dan asam coumaric

Glycosides-tomato saponin A

Turunan asam lemak - asam 9-oxo-octadecadienoic

Tomat sangat kaya akan likopen — antioksidan karotenoid ini memberikan warna merah muda atau merah pada beragam buah dan sayuran, seperti tomat dan semangka. Untuk waktu yang lama, telah dipikirkan bahwa aktivitas antioksidan dari likopen lebih tinggi dari karotenoid lain, seperti β-karoten. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat secara signifikan mengurangi risiko stroke dan kanker.

Selain mengurangi risiko stroke, penelitian telah menemukan bahwa likopen dalam tomat (termasuk saus tomat organik) membantu mengobati kanker prostat. Sangat menarik bahwa setelah dimasak, ketersediaan hayati likopen akan meningkat daripada berkurang, oleh karena itu, tomat yang dimasak, seperti saus tomat, juga merupakan makanan yang sangat sehat.

10. Kembang kol — Satu porsi kembang kol memiliki 77% dari asupan harian yang direkomendasikan. Dan kembang kol juga mengandung banyak vitamin K, protein, tiamin, riboflavin, niasin, magnesium, fosfor, serat, vitamin B6, asam folat, asam pantotenat, kalium dan mangan. Kembang kol juga merupakan sumber kolin yang ideal. Vitamin B ini dikenal karena perannya dalam perkembangan otak, juga kaya akan nutrisi anti-inflamasi yang membantu menekan peradangan, termasuk I3C. Zat ini Dapat memainkan peran di tingkat genetik dan membantu mencegah respons peradangan di tingkat dasar. Senyawa yang terkandung dalam kembang kol juga menunjukkan efek anti kanker. Institut Kanker Nasional menyatakan:

" PENELITIAN TELAH MENEMUKAN BAHWA INDOLE DAN ISOTHIOCYANATE DAPAT MENGHAMBAT PERKEMBANGAN KANKER PADA ORGAN-ORGAN TERTENTU PADA TIKUS DAN TIKUS, TERMASUK KANKER KANDUNG KEMIH, PAYUDARA, USUS BESAR, HATI, PARU-PARU DAN PERUT. "

Kembang kol membantu tubuh melakukan detoksifikasi dengan berbagai cara. Ini mengandung antioksidan (untuk membantu detoksifikasi fase 1) dan nutrisi yang mengandung belerang (penting untuk detoksifikasi fase 2). Thioglikosida dalam kembang kol juga mengaktifkan enzim detoksifikasi. Ini adalah sumber yang kaya serat dan memiliki efek mempromosikan pencernaan yang signifikan. Kembang kol adalah tempat yang menarik untuk makan dalam berbagai cara. Itu bisa dimakan mentah, dibuat menjadi salad, atau dimasak. Kembang kol bahkan bisa kering, hancur, digunakan untuk menghasilkan lebih sehat , " kentang tumbuk " .

GEORGE BAHKAN MATT FOUNDATION ( George Mateljan Yayasan ) MENGATAKAN: " PARA PENELITI MENEMUKAN BAHWA KONVERSI DIBUAT OLEH KEMBANG KOL DI GLUCOSINOLATES (GLUCOSINOLATES) SULFORAPHANE DAPAT MEMBANTU MELINDUNGI MUKOSA LAMBUNG OLEH SULFORAPHANE. PERLINDUNGAN INI DICAPAI DENGAN MENCEGAH PERTUMBUHAN HELICOBACTER PYLORI YANG BERLEBIHAN DI PERUT ATAU PERLEKATAN BERLEBIHAN H. PYLORI KE DINDING PERUT. "

11. Bawang - Sejauh ini, bawang telah menunjukkan banyak khasiat yang bermanfaat, mereka mengkombinasikan manfaat anti-alergi, anti-histamin, anti-inflamasi dan antioksidan. Polifenol adalah kelas senyawa tanaman dengan sifat untuk mencegah penyakit, antioksidan dan anti penuaan. Bawang khususnya kaya akan polifenol, bahkan lebih dari bawang putih, bawang perai, tomat, wortel, dan paprika merah.

Perlu disebutkan secara khusus bahwa kandungan flavonoid polifenol dalam bawang sangat kaya, yaitu quercetin. Quercetin adalah antioksidan. Banyak orang berpikir bahwa itu dapat mencegah pelepasan histamin, sehingga makanan yang kaya quercetin menjadi " antihistamin alami " . Bawang juga mengandung senyawa antikanker yang tak terhitung jumlahnya, termasuk quercetin, dan penelitian telah menemukan bahwa komponen ini dapat mengurangi tumorigenesis dan menghambat proliferasi sel kanker ovarium, payudara, dan kanker usus besar yang dikultur. Orang-orang yang makan lebih banyak bawang dan sayuran allium lainnya memiliki risiko lebih dari beberapa kanker, termasuk:

Kanker prostat dan payudara

Kanker ovarium dan endometrium

Kanker kolorektal dan lambung

Kanker kerongkongan dan tenggorokan

Karsinoma sel ginjal

12. Salmon liar Alaska — Salmon mengandung omega-3 fatty docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA), dari kesehatan jantung hingga kesehatan mental dan perilaku, hingga kesehatan pencernaan, itu Dapat membawa segala macam manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Bahkan membantu mencegah kematian dini. Studi menunjukkan bahwa makan ikan berlemak, seperti salmon liar Alaska, sekali atau dua kali seminggu dapat meningkatkan umur lebih dari dua tahun dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 35%.

Salmon juga mengandung astaxanthin dengan sifat antioksidan, yang dikenal sebagai salah satu antioksidan paling kuat yang ditemukan hingga saat ini karena secara bersamaan dapat menghambat berbagai jenis radikal bebas. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu lebih kuat daripada antioksidan karotenoid lainnya, seperti vitamin E, beta-karoten, dan likopen.

Astaxanthin juga memiliki sejumlah sifat bermanfaat lainnya yang membuatnya bermanfaat untuk kesehatan jantung, mata, dan otak, serta meringankan rasa sakit kronis. Dalam masyarakat saat ini, kunci untuk memilih ikan yang tepat adalah memilih varietas yang kaya lemak omega-3 yang sehat dan bebas dari polutan berbahaya. Salmon Alaska liar (bukan spesies budidaya) memenuhi persyaratan ini, dan ini adalah salah satu dari sedikit ikan yang saya rekomendasikan hingga hari ini.

13. Organic Ranged Eggs - Protein sangat penting untuk pembentukan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tubuh (termasuk kulit, organ internal, dan otot). Protein juga merupakan komponen utama sistem kekebalan tubuh dan hormon. Meskipun banyak makanan mengandung protein, hanya makanan dari sumber hewani, seperti daging dan telur, mengandung protein lengkap. Protein lengkap menyediakan semua asam amino esensial. Telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang baik untuk penglihatan, kolin, yang baik untuk otak, sistem saraf, dan kardiovaskular, serta vitamin B12 yang terbentuk secara alami.

Telur adalah sumber nutrisi sehat yang terkonsentrasi, tetapi hanya jika mereka berasal dari ayam kampung yang hidup secara organik. Perbedaan nutrisi antara telur asli dan telur yang dibudidayakan secara komersial disebabkan oleh diet yang berbeda dari dua ayam ini. Telur buras dan padang rumput bebas dapat diidentifikasi dengan warna kuning telur. Ayam yang mencari makan bebas menghasilkan kuning telur oranye. Kuning telur pucat dan kuning pucat tidak diragukan lagi mengindikasikan bahwa telur berasal dari ayam yang dikurung, dan bahwa ayam-ayam ini tidak memakan pakan alami. Cara terbaik untuk mendapatkan telur segar adalah dengan mendapatkannya dari peternakan lokal di mana ayam dapat memberi makan secara bebas di luar ruangan.

14. Minyak Kelapa Organik- Minyak kelapa membantu meningkatkan kesehatan tiroid dan metabolisme.Selain itu, minyak kelapa kaya akan asam laurat, yang akan diubah oleh tubuh Anda menjadi gliserol monolaurat, yang sebenarnya Dapat menghancurkan virus membran lipid seperti HIV dan herpes, influenza, campak, bakteri gram negatif, dan protozoa (seperti L. intestinalis ). Di antara mereka, asam lemak rantai menengah (MCT) juga memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan metabolisme tubuh dan memerangi patogen.

Sebuah penemuan menarik baru-baru ini adalah bahwa minyak kelapa dapat menjadi obat alami untuk penyakit Alzheimer karena MCT juga merupakan sumber utama tubuh keton, yang merupakan sumber energi otak alternatif, membantu mencegah hubungan dengan demensia. Atrofi otak. Minyak kelapa tidak menyebabkan iritasi pada usus, juga tidak menyebabkan lonjakan insulin dalam darah. Jika Anda ingin mengisi kembali energi dengan cepat, ambil satu sendok minyak kelapa atau tambahkan ke makanan Anda.

Pastikan minyak kelapa organik yang Anda pilih tidak dimurnikan, dikelantang, dipanaskan atau ditambahkan secara kimia, dan bebas dari bahan yang dimodifikasi secara genetik. Minyak kelapa memiliki manfaat tambahan, selain dikonsumsi langsung atau digunakan sebagai minyak goreng, minyak kelapa memiliki kegunaan lain yang tak terhitung jumlahnya, dari aplikasi kosmetik lokal hingga perawatan darurat hingga pembersihan rumah tangga secara umum. .

15. Kacang- Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kacang dapat memperpanjang hidup dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Mengingat kacang kaya akan lemak sehat, manfaat ini tidak mengejutkan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tubuh Anda membutuhkan lemak sehat untuk mempertahankan fungsi optimal. Kacang favorit saya adalah Macadamia dan Kacang Tanah, karena kedua kacang ini menyediakan lemak sehat tingkat tinggi dan karbohidrat dan protein tingkat rendah. Asam lemak utama dalam makadamia adalah asam oleat lemak tak jenuh (sekitar 60%). Jumlah tersebut ditemukan dalam buah zaitun, yang dikenal sebagai makanan sehat.

Hadir dengan makanan sehat: sup tulang

Sup tulang mengandung berbagai nutrisi berharga, termasuk kalsium, kolagen, dan sumsum tulang, yang mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh. Sup tulang buatan sendiri dapat membantu meredakan nyeri sendi dan peradangan, meningkatkan tulang yang kuat, dan meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar