Skip to main content

5 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal yang Baik agar Tetap Sehat

artinesia.com-Ginjal adalah organ berukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah rongga dada, di kedua sisi tulang belakang. Mereka melakukan beberapa fungsi tubuh. Yang paling penting, mereka dapat menyaring limbah, kelebihan air dan kotoran lainnya dalam darah, sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin. Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam dan kalium dalam tubuh.

Ginjal juga memproduksi hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membentuk tulang dan mengatur fungsi otot. Menjaga kesehatan ginjal Anda penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh Anda akan menyaring dan mengeluarkan limbah dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Bagaimana Cara menjaga kesehatan ginjal Anda?

Jadi, bagaimana Anda menjaga ginjal tetap sehat? Berikut adalah beberapa saran untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.

Cara menjaga kesehatan ginjal yang baik agar tetap sehat

1. Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur tidak hanya baik untuk ukuran pinggang Anda. Ini dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit ginjal kronis. Ini juga dapat menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda tidak harus berlari maraton untuk mendapatkan hadiah dari latihan Anda. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari bagus untuk kesehatan Anda. Temukan aktivitas yang akan membuat Anda sibuk dan bahagia. Ketekunan akan lebih mudah dan akan memiliki hasil yang lebih baik.

2. Kontrol gula darah. Penderita diabetes atau penyakit yang menyebabkan gula darah tinggi dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda akan dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk menyaring darah Anda. Setelah upaya bertahun-tahun, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

Namun, jika Anda bisa mengendalikan gula darah, Anda bisa mengurangi risiko kerusakan. Selain itu, jika cedera terdeteksi dini, dokter dapat mengambil langkah untuk mengurangi atau mencegah cedera lainnya.

3. Pantau tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi disertai dengan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, penyakit jantung atau kolesterol tinggi, efek pada tubuh bisa signifikan.

Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehypertension adalah antara 139/89. Pada titik ini, perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Jika tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang memonitor tekanan darah Anda secara teratur, mengubah gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat.

4. Pantau berat badan dan makan sehat. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko terhadap banyak kondisi kesehatan yang merusak ginjal. Penyakit-penyakit ini termasuk diabetes, penyakit jantung dan penyakit ginjal.

Diet sehat, rendah sodium, daging olahan, dan makanan yang merusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Makan lebih banyak bahan-bahan segar rendah sodium alami, seperti brokoli, blueberry, ikan, gandum utuh, dan banyak lagi.

5. Minumlah lebih banyak air Saran kuno untuk minum delapan gelas air sehari bukanlah sesuatu yang ajaib, tetapi itu memang tujuan yang baik karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Minum secara teratur dan terus menerus baik untuk ginjal. Air membantu menghilangkan natrium dan racun dari ginjal. Ini juga mengurangi risiko penyakit ginjal kronis.

Minumlah setidaknya 1,5 hingga 2 liter sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan keseluruhan, kehamilan atau menyusui adalah semua pertimbangan penting ketika merencanakan asupan air harian Anda.

Orang yang pernah menderita batu ginjal sebelumnya harus minum banyak air untuk mencegah penumpukan batu di masa depan.

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar