Skip to main content

9 Makanan untuk Merangsang Sistem Kekebalan Tubuh


Sistem kekebalan dalam tubuh adalah organ kompleks yang mencapai semua bagian tubuh, dan fungsi utamanya adalah untuk mengurangi risiko infeksi, dan perangkat ini juga mengandung organ, sel, jaringan, dan protein, yang bersama-sama berkontribusi untuk memerangi patogen yang menyebabkan infeksi dan penyakit, Seperti virus , bakteri, dan benda asing, perlu dicatat bahwa makan makanan tertentu berkontribusi untuk meningkatkan imunitas, dan kami akan menyebutkan beberapa di antaranya dalam artikel ini.


Bisakah kekebalan tubuh diperkuat dengan mengonsumsi beberapa makanan?

Untuk melihat penjelasan lebih lanjut tentang memperkuat sistem kekebalan tubuh anda bisa membaca di artikel 8 Tips Untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Untuk Melawan Virus

Sistem kekebalan adalah perangkat terintegrasi yang bekerja berbagai bagiannya satu sama lain secara proporsional satu sama lain, dan pada kenyataannya masih banyak komplikasi yang masih belum disadari para ilmuwan mengenai kerjanya dalam sistem ini, dan hingga saat ini tidak ada bukti ilmiah yang ditemukan yang membuktikan pentingnya sistem kehidupan yang sehat dalam menjaga kesehatan sistem.

sistem kekebalan tubuh, tapi ini tidak meniadakan yang penting dari mempelajari aspek ini, sebagai ilmuwan di koneksi dengan efek penemuan dari diet, olahraga, usia, stres psikologis , dan faktor-faktor lain yang sedang diyakini telah mempengaruhi kesehatannya, dan bahkan membuktikan nya dampak , yang terbaik adalah untuk mengikuti hidup sehat Dari kesehatan sistem kekebalan tubuh.

9 makanan untuk merangsang sistem kekebalan tubuh


Orang yang kekurangan gizi yang tinggal di tempat-tempat miskin dan menderita kekurangan gizi lebih rentan terhadap penyakit menular, dan perlu dicatat bahwa ada beberapa penelitian kecil yang mempelajari efek nutrisi yang tepat pada sistem kekebalan tubuh, dan hubungan lain antara nutrisi yang tepat dan mengurangi risiko pengembangan atau mitigasi penyakit.

Di antara gejala-gejalanya, kami menyebutkan beberapa makanan ini yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Makanan yang kaya akan Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan berdampak tinggi, dan terlibat dalam banyak proses penting dalam tubuh yang dapat membantu meningkatkan efek sistem kekebalan tubuh.

Disebutkan bahwa para konsumsi dari 100-200 miligram per hari vitamin c oleh orang-orang yang sehat adalah cukup untuk menutupi dengan kebutuhan sehari-hari dari itu untuk mengurangi dengan risiko penyakit kronis.

Beberapa asuransi, lebih memilih untuk mendapatkan vitamin ini dari sumber terus-menerus untuk mengurangi dengan risiko suatu kekurangan dari vitamin C, Dan mengingat bahwa vitamin ini adalah anti-oksidan, yaitu, ia mengurangi radikal bebas dalam tubuh, dan karena itu dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan beberapa kanker dan penyakit jantung atau menunda kejadiannya, dan juga berkontribusi untuk menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia.

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan vitamin C: buah jeruk , Tomat, kentang, stroberi, paprika hijau dan merah, brokoli, kubis Brussel, kiwi, dll.

2. Bawang putih: Bawang putih mengandung Allicin, antibiotik kuat yang diekskresikan saat mengunyah atau menggiling pil bawang putih . Bawang putih telah biasa digunakan sebagai antibakteri, agen antijamur, dan sterilisasi, selain itu dapat berkontribusi untuk merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantunya melawan Beberapa virus dan mikroorganisme, sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Immunology Research pada 2015 mengindikasikan bahwa bawang putih memiliki sifat kekebalan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu mengubah sintesis peradangan yang menginduksi sitokin (bahasa Inggris: Cytokine), selain mengaktifkan Sel kekebalan.

3. Jahe: Sebuah tinjauan tahun 2013 yang diterbitkan oleh International Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa jahe berkontribusi untuk meningkatkan sebagian besar kondisi kesehatan karena sifat imunologis dan anti-inflamasinya, dan oleh karena itu dapat meredakan nyeri otot setelah latihan intensif.

4. Kunyit: Kurkumin adalah zat aktif dalam kunyit, karena dikaitkan dengan logam berat, seperti: kadmium dan timbal, untuk mengurangi toksisitasnya, yang berkontribusi untuk menjaga kesehatan otak, juga, kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan mikroba dan menghambat proses reproduksinya. Ini berkontribusi untuk meningkatkan kekebalan dan kemampuannya untuk melawan infeksi, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Jurnal Ilmu dan Penelitian Farmasi pada 2012. 

Sebuah studi pendahuluan pada tikus yang diterbitkan oleh Immunopharmacology dan Immunotoxicology menunjukkan bahwa tingginya kadar curcumin dikaitkan dengan peningkatan jumlah kurkumin.

Benda piroteknik Antigen (bahasa Inggris: Immunoglobulin G), sebaliknya, tikus yang diberi jumlah rendah tidak melihat perbedaan dalam produksi antibodi ini dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsinya. 

5. Madu: Para ilmuwan percaya bahwa banyak manfaat kesehatan yang dimiliki madu adalah karena kandungan antioksidannya, seperti bahan tanaman sekunder, flavonoid, dan asam askorbat, yang semuanya tersedia dalam madu alami, dan ulasan yang diterbitkan oleh Pharmacognosy and Health Journal pada 2017 menunjukkan bahwa bahwa madu meningkatkan dengan tingkat dari kedua sel T dan sel limfosit B, antibodi , sel asam, sel neutrofil, yang hanya sel-sel milik para sel darah putih, sel-sel necatrix alam di dalam tahap primer dan sekunder dari para respon imun ketika sebuah tombol Jaringan. Seperti dilaporkan oleh sebuah penelitian laboratorium yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2004, madu ditambahkan ke makanan tikus setelah terpapar bakteri E. coli, atau benda asing. Ditemukan bahwa madu merangsang produksi antibodi sebagai respon imun, apakah terpapar pada tahap awal, yaitu di mana ia terpapar Tubuh bakteri ini untuk pertama kalinya, atau sekunder, yaitu bakteri yang telah terpapar sebelumnya.

6. Susu: Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2000 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi susu , terutama di antara kelompok yang menderita defisiensi imun, seperti orang lanjut usia dapat dirangsang oleh respons kekebalan tubuh mereka, yang pada gilirannya meningkatkan daya tahan sistem kekebalan tubuh terhadap banyak penyakit seperti infeksi. , Asma, dan lain-lain, dan masih banyak penelitian yang masih diperlukan tentang efeknya. 

Sebuah studi laboratorium yang diterbitkan oleh majalah Nutrients pada tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik yang mengandung susu, misalnya, lactobacilli setiap hari dapat meningkatkan kadar sel-sel mati yang normal, dan interleukin. , Dan antibodi yang membantu untuk c O sistem kekebalan tubuh.

7. Almond: Kacang almond dianggap sebagai salah satu kacang yang kaya akan vitamin dan lemak sehat, karena mengandung setengah cangkirnya, yaitu hampir 46 tablet utuh tanpa mengupas 100% dari persentase harian vitamin E yang direkomendasikan , yang menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko pilek, juga ia mencatat sebuah penelitian yang diterbitkan dalam the Journal of huruf Immunology tahun 2010 yang pada shell almond memiliki sebuah efek anti-virus dari herpes simpleks seperti sebuah virus, dan meningkatkan kekebalan tubuh - indikator terkait, seperti; interferon - alfa, dan juga terkait dengan respon imun. 

8. Ubi jalar: Ubi jalar mengandung persentase tinggi beta-karoten antioksidan yang memberi mereka warna oranye terang, yang juga terkait dengan meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh. Ubi jalar kaya akan beberapa vitamin, seperti vitamin B1, vitamin C, dan provitamin A. 

9. Teh hijau: Teh hitam dan teh hijau kaya akan flavonoid anti-oksidan, tetapi kandungan teh hitam adalah salah satu antioksidan kuat yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang disebut epigallocatechin gallate atau yang dikenal dengan akronim EGCG mengurangi proses fermentasi yang terpapar pada Tidak seperti teh hijau, yang tidak mengalami proses ini, ia dibuat dengan uap dan karena itu mempertahankan kandungan antioksidan jenis ini. Teh hijau juga kaya akan asam amino yang disebut L-theanine, yang dapat berkontribusi dengan sel T kekebalan terhadap produksi senyawa yang melawan Bakteri.

Sebuah studi pendahuluan pada tikus yang diterbitkan oleh majalah Veterinary World pada tahun 2018 menunjukkan bahwa ekstrak daun teh hijau dapat mempengaruhi faktor imunomodulator yang meningkatkan kadar interleukin-8 dan imunomodulator lainnya dalam kontrol Candida albicans.

Saran umum untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Poin-poin berikut menjelaskan beberapa saran umum yang dapat diikuti untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh: Tidak merokok. Makanlah makanan sehat yang mengandung sayuran dan buah-buahan, Hindari minuman beralkohol, Tidur yang cukup.

Ikuti langkah-langkah yang tepat untuk menghindari infeksi, seperti sering mencuci tangan, dan memasak daging dengan baik.

Mengurangi tingkat tekanan psikologis. Lakukan olahraga secara teratur, yang membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar