Skip to main content

Pentingnya Khasiat Dan Manfaat Vitamin D dan B5 Untuk Mencapai Tidur Yang Ideal


Kekurangan vitamin D adalah epidemi di banyak bagian dunia karena orang telah diperingatkan untuk menjauh dari matahari.

Kadar vitamin D yang rendah memiliki dua konsekuensi yang tidak terduga: kualitas tidur yang buruk dan perubahan berbahaya pada mikrobiota usus

Vitamin D diperlukan untuk menghasilkan asetilkolin. Acetylcholine adalah neurotransmitter yang dapat membantu tubuh memasuki tidur yang lebih dalam, yang merupakan tahap penyembuhan dari tidur, dan juga dapat mengontrol tubuh untuk mempertahankan kelumpuhan normal selama tidur nyenyak.

Vitamin B tertentu juga dapat memainkan peran penting dalam tidur. Sebagai contoh, B5 - asam pantotenat - menghasilkan koenzim A, yang pada gilirannya menghasilkan asetilkolin

Jika Anda sehat, akan ada empat jenis bakteri usus dalam tubuh Anda. Bakteri ini membutuhkan vitamin D untuk tumbuh dengan baik, menghasilkan delapan vitamin B yang dibutuhkan tubuh.

Jika vitamin D tidak mencukupi, bakteri sehat akan digantikan oleh bakteri lain yang tidak membutuhkan vitamin D, tetapi bakteri ini tidak dapat menghasilkan vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan tidur yang normal.

Idealnya, Anda perlu menjaga agar mikrobiota usus tetap normal sehingga bakteri usus dapat menghasilkan semua vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh dan otak.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gangguan tidur

Gominak pada awalnya tidak tertarik pada efek vitamin D. Dia kecanduan tidur, jadi dia ingin tahu mengapa begitu banyak pasien muda dan sehat yang mengalami masalah tidur. Dan banyak orang menderita sleep apnea.

Seiring waktu, dapat dengan jelas ditemukan bahwa kebanyakan orang tidak memiliki tidur REM yang cukup, tetapi tidak ada hipotesis medis untuk menjelaskan alasannya.

" SAYA TELAH MELAKUKAN BANYAK STUDI TIDUR PADA REMAJA DAN ANAK-ANAK, DAN KEBANYAKAN DARI MEREKA RELATIF SEHAT, " KATA Gominak . " MEREKA TIDAK MEMILIKI APNEA TIDUR YANG PARAH, TETAPI TIDUR NYENYAK MEREKA JAUH LEBIH SEDIKIT DARIPADA ORANG NORMAL. KAMI MERASA BAHWA TIDUR LELAPLAH YANG MENYEMBUHKAN DAN BERISTIRAHAT SEPENUHNYA.

MEREKA SELALU MENGELUH KELELAHAN FISIK. MEREKA MENDERITA EPILEPSI. MEREKA MENGALAMI SAKIT KEPALA SETIAP HARI. MEREKA SELALU MEMILIKI SEMUA JENIS MASALAH DAN OTAK MEREKA TIDAK DAPAT BERISTIRAHAT SEPENUHNYA SETIAP MALAM.

SETELAH MENGETAHUI BAHWA MEREKA TIDAK TIDUR NYENYAK, SAYA MEMUTUSKAN UNTUK MEMECAHKAN MASALAH TIDUR DAN SARAF MEREKA. SAYANGNYA, APA YANG TERSEDIA PADA SAAT ITU TERBATAS: HANYA PERALATAN TEKANAN UDARA POSITIF BERKELANJUTAN (CPAP) YANG DIGUNAKAN UNTUK MENGOBATI ORANG DENGAN APNEA, SERTA PIL TIDUR UNTUK PENDERITA INSOMNIA.

BAIK PASIEN DAN SAYA SANGAT TIDAK PUAS DENGAN INI. KEMUDIAN, SECARA TIDAK SENGAJA, SAYA MENEMUKAN BAHWA SEORANG PASIEN MUDA YANG MENDERITA SAKIT KEPALA SANGAT LELAH.SETELAH MEMPELAJARI TIDURNYA, DIA MENEMUKAN BAHWA DIA TIDAK TIDUR NYENYAK SAMA SEKALI ... TERNYATA DIA KEKURANGAN B12.

JADI SAYA MULAI MEMERIKSA TINGKAT B12 DARI SEMUA PASIEN DENGAN TIDUR ABNORMAL. AKHIRNYA, SAYA JUGA MENGUKUR KADAR VITAMIN D. SETELAH BEBERAPA SAAT, SAYA MENYADARI BAHWA TINGKAT VITAMIN D SETIAP ORANG SANGAT RENDAH. PENEMUAN ITU SENDIRI BUKAN APA-APA, DAN YANG MENARIK, ADA BANYAK ARTIKEL YANG MENUNJUKKAN BAHWA RESEPTOR VITAMIN D DI DAERAH BATANG OTAK DAPAT MENGENDALIKAN PERGANTIAN TUBUH ANTARA BERBAGAI TAHAP TIDUR.

BAGIAN OTAK INI DISEBUT BATANG OTAK, YANG BERISI JAM TIDUR DAN SEL-SEL YANG DAPAT MELUMPUHKAN KITA DAN MENYEMBUHKAN KITA. DAERAH-DAERAH INI DITUTUPI DENGAN RESEPTOR VITAMIN D. ARTIKEL-ARTIKEL INI DITERBITKAN PADA 1980-AN, TETAPI TIDAK MENARIK PERHATIAN ORANG. "

Gominak menemukan bahwa ada juga makalah yang menunjukkan bahwa peran vitamin D dapat mengatur hibernasi hewan, tetapi tidak ada yang menyadari efek vitamin D pada tidur manusia.

Ilmuwan Walter Stumpf menerbitkan sebuah artikel asli yang menggambarkan efek vitamin D pada hibernasi, tidur dan metabolisme.

Gominak melakukan penelitian dua tahun atas dasar ini dan menyimpulkan bahwa itu termasuk sleep apnea Berbagai gangguan tidur, termasuk kekurangan vitamin D, berhubungan dengan situasi tersebut.

Setelah memperhatikan penambahan unsur ini, situasinya dapat diperbaiki. Dia menjelaskan bahwa kita dapat melacak tidur di rumah dengan mengukur kelumpuhan saat tidur:

" APA YANG KITA GUNAKAN SEBAGAI PELACAK TIDUR UNTUK MENGUKUR SEKARANG ADALAH, ' KAPAN KITA AKAN MEMASUKI KONDISI LUMPUH? ' KITA HANYA AKAN MEMASUKI KEADAAN LUMPUH SETELAH MEMASUKI TIDUR NYENYAK, TIDUR GELOMBANG LAMBAT ATAU TIDUR DENGAN GERAKAN MATA CEPAT.

DALAM PROSES MENGONSUMSI VITAMIN D, HAL YANG PALING PENTING ADALAH MEMPRODUKSI ASETILKOLIN DI BAWAH AKSI KOMBINASI VITAMIN D DAN BAHAN-BAHAN LAINNYA. ASETILKOLIN, SUATU NEUROTRANSMITTER, MEMUNGKINKAN KITA MEMASUKI KEADAAN LUMPUH SECARA NORMAL. "

Semua peran penting bakteri usus


Menurut spekulasi Gominak, sebagian masalahnya adalah karena beberapa alasan, bakteri usus pasien biasanya tidak menghasilkan vitamin B, yang menyebabkan kekurangan tersebut.

Suplemen vitamin D saja tidak menyelesaikan masalah ini. " Dulu saya berpikir bahwa vitamin D adalah faktor pertumbuhan bagi bakteri, dan bakteri itu akan kembali setelah suplementasi, " katanya, " tetapi tidak. "

Gominak menjelaskan bahwa ada empat jenis bakteri usus yang menghasilkan delapan vitamin B , dan mereka bekerja bersama untuk saling memberi makan. Ketika operasi bakteri mencapai keadaan ideal, tubuh akan mendapatkan semua vitamin B yang dibutuhkan, dan begitu tingkat dosis normal tercapai, tidur akan menjadi sangat ideal.

Sayangnya, meskipun sekarang kita tahu bahwa kadar vitamin D dalam darah optimal pada 60 nanogram per mililiter (ng / mL) hingga 80 ng / mL, kita masih tidak tahu apa tingkat B5 yang ideal itu. Nilai pengukuran darah tampaknya tidak akurat, karena nilai pengukuran darah tidak mencerminkan jumlah penyimpanan dalam tubuh manusia.

" B5 MEMILIKI BEBERAPA HAL YANG SANGAT ANEH DAN MENARIK, " KATA Gominak , " KITA SEKARANG TAHU BANYAK TENTANG PENYERAPAN B5. ADA SEBUAH POMPA DI DALAM TUBUH YANG MEMOMPA ASAM alfa LIPOAT, BIOTIN DAN ASAM PANTOTENAT KELUAR DARI USUS. POMPA INI AKAN B5 MEMOMPA CAIRAN SEREBROSPINAL.

MENARIKNYA, KETIKA B5 MEMASUKI KEPALA, ITU MENJADI KOENZIM A, MEMBANTU MENGHASILKAN ASETILKOLIN. SATU HAL YANG SANGAT MISTERIUS BAGI SAYA, ' MENGAPA PASIEN SAYA MEMBUTUHKAN 100 MG ... DAN SETIAP ARTIKEL MENGATAKAN 400 MG ADALAH DOSIS ASAM PANTOTENAT YANG BENAR? '

JELAS, PASIEN SAYA DAN SAYA MEMILIKI PERSPEKTIF BERBEDA. INI MUNGKIN MENUNJUKKAN BAHWA KEHADIRAN VITAMIN D DI OTAK AKAN MENGUBAH PERUBAHAN [VITAMIN B5] DALAM BEBERAPA CARA. "

Pentingnya asetilkolin


Menurut Gominak, B5 menghasilkan kortisol di kelenjar adrenal. Di otak, yang pertama dihasilkan dengan mengikat asetilkolin koenzim A, koenzim A yang dihasilkan " asetil " kelompok kolin donor asetil.

Ketika choline acetyltransferase ditambahkan ke dalam campuran, acetylcholine diperoleh, dan vitamin D diperlukan.

Ada reseptor vitamin D di nukleus reticular thalamus, dan vitamin D terlibat dalam aktivasi reticular-yang mengendalikan tidur dan terjaga di otak. Ketika vitamin D memasuki nukleus reticular, choline acetyltransferase ditransfer. Dengan kata lain, vitamin D adalah salah satu dari tiga bahan penting yang membuat asetilkolin.

Selain itu, kolin bahan baku dibutuhkan untuk menghasilkan asetilkolin yang cukup. Kolin biasanya berasal dari makanan hewani. Konten tertinggi adalah kuning telur, yang merupakan salah satu alasan saya makan lima telur sehari. Dan pastikan untuk makan telur dari ayam organik berkualitas tinggi.

Saya memilih untuk memelihara ayam saya sendiri. Jika ini tidak terjadi, Anda dapat menemukan peternak ayam lokal untuk membeli telur.

Asetilkolin memiliki banyak fungsi penting. Pertama, sistem saraf parasimpatis tubuh manusia bergantung pada asetilkolin.Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan tidur atau penyakit lain memiliki tingkat ketegangan saraf simpatis yang tinggi, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan adrenalin dan norepinefrin, yang merupakan tanda stres.

Menurut Gominak, peningkatan nada simpatik sebenarnya mungkin karena kurangnya asetilkolin. Lebih penting lagi, asetilkolin dapat membantu tubuh tetap terjaga di siang hari, tertidur di malam hari dan transisi di antara berbagai tahap tidur.

Asetilkolin juga membantu tubuh memasuki kondisi lumpuh saat tidur nyenyak. Namun, saat ini tidak ada yang mempertimbangkan asetilkolin ketika mempelajari gangguan tidur.

" JADI KAMI TIDAK MEMILIKI OBAT YANG MENGATUR ASETILKOLIN. TIDAK ADA YANG LAIN SELAIN NIKOTIN, " KATANYA. " ASETILKOLIN MEMILIKI RESEPTOR NIKOTINAT ATAU MUSKARINIK, DAN [DAN] RESEPTOR NIKOTINAT ASETILKOLIN DAN PENYAKIT NEUROLOGIS ADA BANYAK KONEKSI. "

Attention deficit disorder (ADD) dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) telah menjadi epidemi dalam dekade terakhir.Penelitian telah menunjukkan bahwa reseptor nicotinic acetylcholine di lobus frontal bertanggung jawab untuk memandu perhatian dan fokus kita pada siang hari.

Di malam hari, begitu tombol " switch " berubah, kita tertidur. Menariknya, bahan kimia yang terlibat dalam tidur yang lumpuh ini adalah zat yang membuat kita tetap terjaga dan fokus, yaitu asetilkolin. Menurut Gominak, ketika kadar vitamin D dan B tubuh normal, otak pada akhirnya akan mulai memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh kurang tidur selama bertahun-tahun.

Setelah peningkatan dalam perbaikan, pasien akan sering menemukan bahwa waktu tidur melebihi delapan jam, dan waktu untuk tidur nyenyak REM melebihi tingkat normal. Perbaikan dan regenerasi sel selesai pada tahap ini.

Dengan tidak adanya tidur nyenyak, tubuh tidak dapat melakukan perbaikan seluler yang diperlukan dan tidak dapat menjaga kesehatan, yang merupakan bagian dari alasan gangguan tidur dapat menyebabkan begitu banyak efek samping yang berhubungan dengan kesehatan.

Apa yang dimaksud dengan mikrobioma yang sehat?


Yang menarik, Gominak menemukan bahwa semakin dia tidur, semakin banyak vitamin B yang dia butuhkan. Dan vitamin B dapat membawa mikrobiota kembali ke usus. Gominak mengutip makalah 2015 yang menyatakan bahwa memiliki microbiome yang sehat adalah microbiome yang menghasilkan delapan vitamin B.

Untuk mengoptimalkan mikrobiota usus, Gominak merekomendasikan peningkatan kadar vitamin D di atas 40 ng / mL dan mengonsumsi suplemen B50 atau B100 selama tiga bulan. Ini dapat membantu mikrobiota " tumbuh kembali " dan kemudian menghasilkan vitamin B yang cukup sendiri.

" Jika kadar vitamin D Anda tidak pernah turun di bawah 40, Anda tidak akan pernah kehilangan mikrobiota ini lagi. Saya kira begitu, " katanya. Selain itu, mikrobiota normal juga membuat tubuh tahan terhadap serangan asing. Karena tubuh memproduksi antibiotik alami.

Kasus makanan organik


Sedangkan untuk diet, Anda harus makan makanan organik karena dua alasan utama. Salah satunya adalah bahwa sebagian besar antibiotik bukan untuk manusia, tetapi untuk hewan.

Penggunaan antibiotik dalam pengolahan makanan adalah faktor pendorong utama untuk bakteri yang resistan terhadap obat.

Sebagian besar makanan non-organik terkontaminasi glifosat, yang menghancurkan bakteri usus dan memengaruhi fungsi mitokondria.

Ada bukti baru bahwa fungsi mitokondria adalah jantung dari penyakit degeneratif yang sehat dan kronis.

Mitokondria adalah bakteri primitif yang dipengaruhi oleh antibiotik dalam sel, dan glifosat juga memiliki aktivitas antibakteri.

Meskipun ada banyak strategi yang dapat digunakan untuk meningkatkan biogenesis mitokondria, penting untuk meminimalkan kerusakan sejak awal.

Optimalkan tidur untuk meningkatkan kesehatan


Untuk lebih jelasnya: kami tidak mengatakan bahwa suplemen vitamin D dan B adalah obat mujarab untuk semua masalah tidur.

Kebersihan tidur Anda juga tergantung pada banyak faktor dasar lainnya, seperti mengurangi paparan sinar biru di malam hari dan memastikan bahwa Anda berjemur di bawah sinar matahari selama hari yang paling cerah.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar